Runner's World

Aktuelle Ausgabe 007/2026 vom 16.06.2026

Erscheinungsweise: monatlich

Die nächste Ausgabe erscheint am 14.07.2026.

Inhalt der Ausgabe 007/2026:

Alles zum Sport‑BH – Passt! Der ultimative Sport‑BH‑Guide
Pavlína Černá erklärt, warum ein gut sitzender Sport‑BH für Laufkomfort und Leistung zentral ist und wie falsche Passform Schmerzen verursachen kann. Joanna Wakefield‑Scurr und LaJean Lawson erforschen die Biomechanik der Brustbewegung und unterscheiden Kompression von Kapselung als Supportprinzipien. Hersteller integrieren Forschungsergebnisse, um High‑Impact‑Modelle zu entwickeln, die Brustbewegung reduzieren und die Laufökonomie verbessern. Regelmäßiges Fitting, Pflegehinweise und ein Austausch alter BHs erhalten Halt und Komfort über lange Trainingszyklen.

„ES GIBT KEIN GEHEIM-TRAINING“
Richard Ringer schildert Boston als eines der härtesten Rennen seines Lebens, in dem frühe Schmerzen ihn dennoch weiterlaufen ließen. Nada‑Ina Pauer dokumentiert in ihrem Buch den langen Aufbau und das Gesamtsystem hinter Richards Erfolg, von Jugendjahren bis zur Marathonvorbereitung. Sonja von Opel extrahiert alltagstaugliche Tipps für Freizeitläuferinnen und ‑läufer aus den Kapiteln. Tim und das Coachingteam steuern Training heute flexibel über Daten, Laktatbereiche und subjektives Gefühl.

SCHWEISS – DIE DETAILS
Andy Blow und sein Team analysieren individuelle Schweißraten und Natriumverluste, um personalisierte Hydrationspläne zu erstellen. Messungen von Schweißmenge und Natriumkonzentration liefern konkrete Hinweise darauf, wie viel Flüssigkeit und Elektrolyte ein Athlet pro Stunde benötigt. Luke Hendersons Extremfälle zeigen, dass ohne individualisierte Strategie Hyponatriämie und Notaufnahmen drohen können. Alistair Brownlees und andere Profis nutzen akribisches Hydrationstraining, um Hitze‑Schäden im Rennen zu vermeiden.

DURCHBRICH DIE MAUER!
Jordan Metzl betont, dass Leistung aus einem langfristigen Gesamtsystem entsteht und individuelle Schwachstellen gezielt bearbeitet werden müssen. Verletzungen lassen sich oft durch gezielte Kräftigung, klinische Abklärung und dosierten Wiedereinstieg vermeiden. Ernährung und Magen‑Darm‑Strategien reduzieren das Risiko von Verdauungsproblemen bei Wettkämpfen. Mentale Strategien, angemessene Ziele und ausreichende Erholung helfen, Motivations‑ und mentale Hürden zu überwinden.

6 Trainingspläne für den Hochsommer
Läuferinnen und Läufer reagieren sehr unterschiedlich auf sommerliche Hitze und benötigen deshalb angepasste Trainingsstrategien. Die sechs Trainingspläne bieten jeweils zwei exemplarische Trainingswochen und richten sich an Freizeitläufer, Wettkämpfer und Marathonläufer sowie an Hitze-Typen wie 'HITZE-HASSER' und 'HITZE-FAN'. Die Pläne enthalten konkrete Laufeinheiten (z. B. langsamer/ruiger DL, zügiger DL, Fahrtspiel, Intervalle), Ruhetage, Krafttrainingsempfehlungen und Longruns. Tipps und Hinweise behandeln Akklimatisierung, Trink- und Energiezufuhr, Sonnenschutz, Ausrüstungswahl und spezielle Empfehlungen für Wettkampfwellen.